Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]
[...] tu jednym z młodszych bo mam 19 lat i być moze warto dać nawet tak bezsensowny odblok zeby 2 miesiące być czystym żeby przysadka sobie coś popracowała i przypomniała sobie jak to jest testa produkować wlasnego? Ogołem towaru dużo poszło, co 8tyg hcg 5000ui i w połowie cyklu most na cypio. Nie wiem czy jest sens wypisywać co ja tam biłem ale [...]
Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]
[...] na YT. Przy wyciskaniu kettla nad głową widac, że ciężar przerasta Ciebie i technika również kuleje. Masz w internecie dużo filmików szkolenieowych, pooglądaj, poczytaj jakieś artykuły może mimo wszystko uda się coś nauczyc domowymi warunkami. Tak jak zawarłeś w temacie pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo. Powodzenie w treningach.
[...] tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z odważnikami to za mało na uzyskanie takiego wyniki. No właśnie. Ile czasu zajęło Ci dojście do takiego ciężaru i jak - w skrócie - przebiegała Twoja droga. Nie uwierzę, że zacząłeś od kulki 40 kg i pchałeś ją do momentu aż poszła w górę. Czytam Caculina i za cholerę nie mogę wyczytać [...]
[...] klatka wrecz przeladowana do maximum a na plecy tylko 6 serii, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie barki, bic tric moim zdaniem ok; poczytaj o systemie dzielonym (split) jak laczyc partie co do diety 1 posilek jest najwazniejszy w ciagu dnia, nie masz tam wcale wegli! zamienilbym drugi posilek z pierwszym miejscami i do tego bialka sojowego [...]
[...] nadmiaru owoców mocno podlewa :) dlatego puki co u mnie idzie ich zaledwie 0,5g a 2g z ryżu Szczerze powiem, że nie wiem czy tak jest. Osobiście uwielbiam owoce (kiedyś jadłem dużo słodyczy to chociaż teraz coś słodkiego z owoców mam) i jak zmieniłem dietę na tą co teraz mam i trenuje crossfit to straciłem na wadzę (i zaczynam się rzeźbić). :)
[...] wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum .Wcześniej byłem bardzo ambitny i wierzyłem że jak zrobię 14 ,15 ćwiczeń z ciężarkiem 24kg a później z dwoma 24 to będę silny .Życie to zweryfikowało silny nie byłem jedynie bardziej wytrzymały.Jak chcesz być silny musisz [...]
Zakladac mniej niz 40 kg na martwym, jest sens ? Ostatnio okazalo sie ze mialem troche zla taktyke, ktos mnie poprawil i robi sie duzo lepiej takze jutro sprobuje 5 serii po te 10-12 powtorzen i zobacze czy dam rade. Jeżeli to będzie dla Ciebie ciężar wymagający-smiało. Zadbaj o to,by sztanga znajdowała się na odpowiedniej wysokości(olimpijski [...]
Z crazem jest taka sprawa że podobno wykryto w nim Amfetamine,(http://i.imgur.com/fT9ahOp.png scan badania). Zależności kto jaką miał "przeszłość" są do dawki pewnie dla niektórych śmiesznie małe(około 70mg na porcje) jest wycofany ze sprzedaży w USA, Australi i chyba kilku krajach europejskich już. Z crazem był też problem bo pojawiło się dużo [...]
Jakoś trudno mi uwierzyć, że ktoś potrafi funkcjonować przy 2tys. kcal na dobę (pomijając osoby rzeczywiście zdeterminowane na osiągnięcie sukcesu - takie jak moja żona, która potrafiła przez 2 tygodnie pic jedynie wodę). Przeważnie jemy dużo więcej niż nam się wydaje - nawet nie staram się tego liczyć. Zwolniony metabolizm - nie wierzę! Wierzę w [...]
[...] - będę obserwował. Dawaj wypiski z michy i treningów to zawsze ktoś coś podpowie, bo na razie mało danych jest. Coś tam ćwiczysz, ale nie ćwiczysz, jesz ale nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie itd. Twarogiem ja bym się nie przejmował na początku redukcji byle mieścił się kaloryczności. Cappucino też spoko pod warunkiem, że bez cukru, a [...]
a ile masz tego białka w tych 2 łyżkach? nie ma napisane na opakowaniu albo nie masz wagi? jak nie masz wagi to kup- bardzo przydatna rzecz :) zbyt duże ilości białka w jednej porcji to nikły pomysł bo białko też potrzebuje czasu aby się wchłonąć. swoją drogą co wy macie z tym białkiem.. tyle jedzenie w koło a ludzie proch kupują.. białko to jest [...]
[...] pierwszy tydzień cyklu masowego jest tygodniem na wejście w trening masowy oraz przestawienie się odpowiednio w diecie PARAMETRY waga dalej idzie do góry, ale tłuszcz stoi jak narazie w miejscu czyli okolice 10kg DIETA / SUPLE cykl masowy i ..................... wskakuję na miskę ustawioną tak jak w ostatnich dniach redukcji - czyli bardzo [...]
[...] pierwszy tydzień cyklu masowego jest tygodniem na wejście w trening masowy oraz przestawienie się odpowiednio w diecie PARAMETRY waga dalej idzie do góry, ale tłuszcz stoi jak narazie w miejscu czyli okolice 10kg DIETA / SUPLE cykl masowy i ..................... wskakuję na miskę ustawioną tak jak w ostatnich dniach redukcji - czyli bardzo [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=4mYqGYsON3c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mRofOE2Pwqs&feature=youtu.be Podsumowując, jak widać pompa towarzyszyła mi przez cały trening. Jeśli chodzi o formę to obecnie trzymam dużo wody pod skórą@-), tez spowodowane jest to niedzielnym uchybieniem od normy [...]
[...] trening. Niestety zawiodłem się na S.A.W'ie. Trening nie był ani lepszy ani gorszy, żadna różnica. Jedyny "efekt" (chociaż być może sam sobie wkręciłem do głowy %-)) to tak jakby fala ciepła na rękach w drodze na siłkę,a na jak dotarłem to zeszło. Nie wiem co jest ze mną nie tak,że nie reaguję na jedne z lepszych przedtreningówek. Brałem 30 min [...]
Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale właśnie wszędzie jest opisane na temat ilości kalorii, czy powinienem jedynie kontrolować białko, i przekraczać deficyt kaloryczny. Jedząc jak najwięcej tłuszczy, bo one mają dużo kalorii, jeść czipsy itd. I właśnie to jest opisane jedynie dla tych którzy jedynie chcą przytyć.
Wszędzie musi być kultura wchodzisz witasz się albo mówisz siema u mnie np wchodzisz witasz sie ze wszystkimi a jak wychodzisz to rzucasz na razie etc.Zdazaja sie ewenementy co sie nie witaja.Ale jw witaj sie albo jak jest duzo osob to rzuc siemanko i wio cwiczyc nie ma sie co patrzec na innych %-)
Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK
